Dieta del buen comer

Para llevar la dieta del buen comer antes calmar la sensación de hambre antes y después de las comidas  deberás seguir los siguientes consejos:

• Beber 2 vasos de agua antes de las comidas (así te sentirás más lleno y comerás menos)
• Si antes de irte a dormir sientes sensación de hambre guárdate el postre de la cena para ese momento.
• No comenzar ninguna dieta durante una crisis o después de una enfermedad.

Menú diaria de la dieta del buen comer

Lunes

• Desayuno: café o té, 30 gramos de pan y 70 gramos de queso fresco.
• Almuerzo: variedad de verduras hervidas, 150 gramos de pollo al horno, de postre frutas.
• Cena: ensalada de cebolla, lechuga y tomate; 150 gramos de atún, de postre 1 yogurt.

Martes

• Desayuno: café o té, 2 rodajas de pan con 50 gramos de jamón
• Almuerzo: ensalada de verduras, tomates y maíz, 150 gramos de pollo y 2 frutas.
• Cena: sopa de verduras o poca pasta, 1 yogurt.

Miércoles

• Desayuno: 1 vaso de leche con 50 gramos de cereales, 1 banana y pasas de uva.
• Almuerzo: verduras al horno, 150 gramos de pavo y 1 flan.
• Cena: verdura fresca con manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan integral y 1 pera

Jueves

• Desayuno: café o té, jugo de naranja, 2 tostadas con mermelada.
• Almuerzo: 1 patata con verduras hervidas, 150 gramos de hígado, 1 mousse.
• Cena: sopa de verdura, 50 gramos de arroz integral, 70 gramos de queso gruyere, frutillas.

Viernes

• Desayuno: 1 vaso de leche con 50 gramos de cereales, frutas.
• Almuerzo: espinacas salteadas, 150 gramos de carne, 1 quesito.
• Cena: ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros, gelatina.

Sábado

• Desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogurt.
• Almuerzo: verduras al horno, 150 gramos de carne asada, 1 fruta.
• Cena: verduras hervidas, 2 calamares a la plancha y melón.

Domingo

• Desayuno: café o té, 2 tostadas con jamón.
• Almuerzo: verduras asadas, 150 gramos de pollo, 1 manzana.
• Cena: puré de verduras, 100 gramos de almejas al vapor, 1 fruta.

Foto: eBiFry