Dieta corta para mejorar el tránsito intestinal lento

Mejorar el tránsito intestinal lento

El tránsito intestinal lento, también conocido como constipación o estreñimiento, es un trastorno orgánico en el cual las deposiciones no se realizan con normalidad, y puede traer consigo mismo muchos problemas. Por eso acá os dejamos un plan de 7 días para mejorar todos sus síntomas.

DÍA 1

• Antes de desayunar tome un vaso de agua, y desayune con un yogurt con cereales integrales o semillas de lino, o infusión con media taza de leche desnatada.
• A media mañana consuma 50 gramos de pan integral con una feta de jamón cocido.
• Almuerzo, ensalada de lechuga con una presa de pescado + yogurt de postre.
• Merienda, yogurt con 4 galletitas integrales con fibra.
• Cena, crema de espinacas con tortilla de hongos + una pera de postre.

DÍA 2

• El desayuno y la media mañana igual que el día anterior.
• Almuerzo, ensalada de zanahoria rallada con piña, y una presa de pollo con puré de ciruelas con queso desnatado y nueces.
• Merienda, igual que el día anterior.
• Cena, arroz integral con vegetales + kiwi de postre.

DÍA 3

• El desayuno, la media mañana y la merienda iguales al primer día.
• Almuerzo, espaguetis integrales con salsa de tomates cruda + porción de pescado salteado con cebollas + yogurt de postre.
• Cena;  espinacas con pasas de uvas, + pan integral con tomates y jamón cocido + rodaja de piña.

DÍA 4

• El desayuno, la media mañana y la merienda iguales al primer día.
• Almuerzo; puré de legumbres, atún en ensalada con ciruelas pasas.
• Cena, acelga con patatas, + porción de tortilla de calabazas, + frutos secos, (almendras, nueces, avellanas, etc.)

DÍA 5

• El desayuno, la media mañana y la merienda iguales al primer día.
• Almuerzo, berenjenas y alcachofas cocidas al horno + porción de pollo a la plancha con cebolla+ yogurt con semillas de lino de postre.
• Cena, ensalada de berro, maíz y tomate + porción de pescado a la plancha + batido de kiwi y fresas.

DÍA 6

• El desayuno, la media mañana y la merienda iguales al primer día.
• Almuerzo, arroz integral con algas + porción de pescado al vapor + frutos del bosque.
• Cena, ensalada de espárragos y tomates + tortilla de berenjenas + yogurt con semillas de lino.

DÍA 7

• El desayuno, la media mañana y la merienda iguales al primer día.
• Almuerzo, ensalada de lentejas con tomate, + pescado con espinacas saltadas, + yogurt natural con pasas de uvas.
• Cena, ensalada de kiwi, tomate, pechuga de pavo, pasas de uvas y ciruelas con yogurt con frutas a elección.