Alimentación saludable para prevenir enfermedades

Te facilitamos una lista de algunos de los alimentos para incorporar en la dieta diaria, además de ser saludables, son ricos en nutrientes y en su mayoría bajos en grasa y calorías.

Alimentación saludable para mantenerte sano

Frutas:

• Se piensa que una manzana al día ayuda a evitar las enfermedades. Las frutas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Las manzanas ayudan a combatir los radicales libres que originan envejecimiento y ciertas enfermedades.
• Las frutas son ricas en fibra, ayuda a que eliminemos toxinas del cuerpo.
• Los mangos, son ricos en carotinas que cooperan a combatir el cáncer, los mangos son ricos en beta carotina, vitamina C y E.
• Las moras, son una de las pocas frutas que posen vitamina E que protege el corazón. Las frambuesas ofrecen mucha fibra, los arándanos, fresas entre otras, ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, protegen los ojos y merman el riesgo de problemas en el corazón.
• Papaya, es rica en nutrientes (vitamina C y betacarotina) y enzimas que ayudan a proteger los tejidos. La papaya ayuda a curar las heridas. Una de sus enzimas, la papaína, colabora en la digestión.
• Las uvas rojas, son ricas en antioxidantes y otras sustancias que ayudan a prevenir ataques al corazón.

Tomates:

• Estos vegetales son ricos en vitamina C y otros antioxidantes y ayudan a prevenir problemas en el corazón, el páncreas, los pechos y la próstata. los nutrientes del tomate se absorben mejor cuando se cocinan.

Yogurt:

• El yogurt es una buena fuente de minerales como el calcio y el potasio, nos ayuda a fortalecer nuestros huesos. La bacteria del yogurt ayuda en la digestión y protege los intestinos. Se estima que ayuda a bajar el colesterol y prevenir infecciones intestinales.

Salmón y los peces de agua fría:

• Son ricos en ácidos grasos Omega-3 los que ayudan a disminuir el riesgo de arterias obstruidas, reducen el riesgo de ataques al corazón y derrames cerebrales.
• Poseen sustancias antiinflamatorias que ayudan a absorber el calcio disminuyendo el riesgo de osteoporosis.

Hojas verdes:

• Los vegetales leguminosos son ricos en vitaminas y minerales y ricos en fibra soluble. Muchos de estos vegetales son ricos en calcio y magnesio, los minerales vitales para mantener los huesos fuertes.

Ajo:

• El ajo es un poderoso aliado para prevenir las enfermedades cardiovasculares, estos vegetales leguminosos son ricos en vitaminas y minerales, el ajo ayuda a combatir y prevenir el alto colesterol, la hipertensión leve y otras enfermedades y a prevenir el cáncer en el colon.

Garbanzos:

• Es rico en vitamina C, hierro, potasio, calcio y magnesio.

Incorporando estos alimentos en tu dieta diaria estarás brindándole a tu organismo los nutrientes necesarios para prevenir ciertas enfermedades.