Magnesio el mineral antiestrés

Al igual que con el calcio, los huesos almacenan grandes cantidades de este mineral, que es un combatiente del estrés por excelencia debido a su natural efecto tranquilizante, y relajante muscular además de tener que destacar las siguientes:

El consumo de alimentos ricos en magnesio te ayudará a reducir los niveles de estrés. El magnesio actúa principalmente equilibrando el sistema nervioso central y, además, posee una ligera y eficaz acción sedante que consigue atenuar y reducir de forma considerable los nervios.

Beneficios del Magnesio

• Activan las sustancias que colaboran en la metabolización de las proteínas y los hidratos de carbono.
• Es indispensable para el correcto metabolismo del calcio, fósforo, sodio, potasio y la vitamina C.
• Es esencial para un buen funcionamiento nervioso y muscular.
• Promueve la salud del sistema cardiovascular.
• Ayuda a mantener sanos los huesos, y dientes.
• Evita el depósito de calcio proveniente de los cálculos renales o biliares.
• Ayuda a la digestión.
• Actúa como laxante suave y antiácido.
• Resulta efectivo en las convulsiones del embarazo y previene los partos prematuros, ya que mantiene al útero relajado.
• Interviene en el equilibrio hormonal disminuyendo los dolores premenstruales.
• Actúa sobre el sistema neurólogico favoreciendo el sueño y la relajación.
• Controla la flora intestinal y protege de las enfermedades cardiovasculares.
• Tiene efectos favorables para los hipertensos.

Sus carencias suelen ser común en personas que consumen alimentos procesados, mucho alcohol, o enfermos renales crónico. Sus malestares se manifiestan mediante:

• Fatiga
• Insomnio
• Temblores
• Pérdida de apetito.
• Nerviosismo
• Espasmos musculares.
• Puede aumentar la presión arterial y el riesgo de cálculos renales, cuando su deficit es demasiado elevado.

Para evitar la carencia debemos disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y cafeína, moderar la ingesta grasa y evitar los diuréticos, sin control médico. Para aprovechar mejor sus propiedades es mejor combinarlos con alimentos ricos en vitamina A; calcio y fósforo. El consumo de alimentos ricos en magnesio te ayudará a reducir los niveles de estrés. Lo encontramos presente en los siguientes:

• Frutas secas y semillas.
• Cereales integrales.
• Salvado.
• Germen de trigo.
• Legumbres.
• Hortalizas verdes.
• Plátanos.
• Chocolate.
• Leche.

En el mundo moderno vivimos una condición de estrés crónico. Esta realidad ambiental aumenta nuestras necesidades diarias de magnesio para mantener una respuesta saludable al estrés que nos deje calmos cuando sea necesario.

Recuerde que una alimentación variada  nos mantiene saludables, no olvide consumir todos aquellos alimentos que están en la pirámide alimenticia y si tiene dudas de como hacerlo correctamente, consúltelo con su especialista de confianza.

Foto: carme r.